La vision, a un lien direct avec notre état intérieur.
Vous êtes en train de lire cet article sur un écran, regard fixé, concentration maximale… Vous sentez déjà une légère tension dans votre corps ?
Ce n’est pas un hasard. Votre façon de regarder influence directement votre état intérieur.
Regard focalisé = hypervigilance, tension, respiration courte.
Regard périphérique = relâchement, apaisement, sentiment de sécurité.
Le stress fige votre regard. Quand vous êtes anxieux(se), votre champ visuel se rétrécit. Vous ne voyez plus que le problème, et votre cerveau tourne en boucle. Moins de perception = moins de solutions.
Mais bonne nouvelle : vous pouvez inverser ce processus !
Ce que disent les recherches scientifiques
Vision focalisée et stress
Lorsque nous sommes stressés, notre champ visuel a tendance à se rétrécir, entraînant une "vision tunnel". Ce phénomène est une réponse naturelle du corps face au danger, permettant de concentrer l'attention sur une menace immédiate. Cependant, une vision focalisée prolongée peut maintenir le corps dans un état d'alerte élevé, augmentant la tension et l'hypervigilance. (Source)
Une étude publiée dans Psychology Today explique comment la pression et le stress induisent une focalisation excessive, limitant notre capacité à percevoir des solutions alternatives. (Source)
En clair, lorsque vous êtes trop concentré(e) sur un point précis, votre cerveau interprète cela comme un signe de danger – même si ce « danger » n’est qu’un email urgent ou une tâche à accomplir.
Vision périphérique et relaxation
À l'inverse, élargir notre champ visuel pour inclure la vision périphérique peut induire un état de relaxation. Le Dr Andrew Huberman, neuroscientifique à l'Université de Stanford, a étudié l'impact de la vision panoramique sur le stress. Ses recherches indiquent que l’élargissement du champ visuel active le système nerveux parasympathique , responsable de la détente et de la récupération. (Source)
Un article publié sur PubMed démontre que la perception visuelle sous stress se rétrécit, confirmant que le fait d’adopter un regard plus large contribue à réduire l’anxiété. (Source )
En pratique : Plus votre regard est ouvert, plus votre cerveau reçoit un signal de sécurité. Cela favorise non seulement la détente, mais aussi une meilleure créativité et prise de décision.
Application pratique : testez votre regard
Faites ce test en quelques secondes :
- Fixez un point droit devant vous et observez votre corps. Crispation ? Respiration courte ?
- Maintenant, élargissez votre regard. Voyez tout ce qui vous entoure sans fixer. Ressentez la différence.
Votre vision guide votre système nerveux.
Plus votre regard est détendu, plus votre corps s’apaise.
Faites des pauses visuelles, marchez sans fixer, laissez votre regard s’ouvrir à l’environnement.
Pourquoi cette technique fonctionne-t-elle ?
Notre cerveau est câblé pour interpréter les informations visuelles comme des indices sur notre environnement. Une vision restreinte signale au cerveau que nous sommes en mode "menace", activant ainsi le système nerveux sympathique (responsable du stress). À l’inverse, une vision large et ouverte transmet un message de calme et de sécurité, activant le système parasympathique.
Cela explique pourquoi, lorsqu’on prend un moment pour observer l’horizon ou admirer un paysage, on ressent souvent un profond sentiment de paix et de détente.
Conclusion
Pratiquer la vision périphérique peut être un outil puissant pour apaiser votre corps et votre esprit. De nombreuses études confirment que notre mode de vision influence notre niveau de stress et notre bien-être général.
En élargissant votre champ visuel, vous donnez à votre cerveau un signal de sécurité, favorisant la détente et une meilleure perception des ressources disponibles autour de vous.
Et vous, avez-vous déjà expérimenté cette sensation ?
Envie de plus de mieux comprendre votre système nerveux? Contactez-moi!
Sources
1. Understanding Stress: Tunnel Vision
Psychology Today - Stress and Vision
2. How We Process Under Pressure: Tunnel Vision
Psychology Today - Cognitive Tunneling
3. Horizon Gazing and Its Health Benefits
Huberman Lab - Vision and Relaxation
4. Cognitive Tunneling: Use of Visual Information Under Stress
PubMed - Stress and Vision Research
5. Vision and Breathing May Be the Secrets to Surviving 2020
Stanford Research - Vision and Stress
N'oubliez pas : Chaque jour, prenez quelques minutes pour pratiquer la vision périphérique. Que ce soit en marchant, en observant un paysage ou simplement en levant les yeux de votre écran, cela pourrait bien changer votre relation au stress.
